- Pompes pour pratiquant expérimenté

Les pompes qui vont suivre sont beaucoup plus difficiles car elles demandent un peu d'expérience. Le novice risque de se causer des lésions au niveau des ligaments et tendons car les exercices sollicitent toutes les zones sensibles sujettes aux blessures.

 

Pompes Spartiates :

 

 

Excellent exercice de congestion.

 

 

Mains serrées :

Les mains espacées d’une dizaine de centimètres, vous travaillez davantage la partie médiane des pectoraux (vers le sternum), ainsi que l’avant de l’épaule. Les triceps sont également plus sollicités.

 

 

Pompes Claquées :

Elles permettent de gagner en puissance et facilitent des répétitions en plus au développé couché


 


Pompes mains écartées sur deux supports :

 

Position de départ :

Pointe des pieds sur la chaise arrière, les mains sont posées sur les deux chaises devant. L’écartement des bras est un peu plus large que les épaules.

 

Exercice :

Descendez entre les chaises en inspirant. Remontez en expirant. Les abdos sont contractés pour le maintien du dos.

 

 

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