Programme FESSIERS

 

EXERCICES SERIES REPS


Fente sur place

ou

Squat avec haltères


3


3

15-20*


15-20

 

Soulevé de terre jambes tendues

 

3 15-20


Montée sur banc

ou

Extension unilatérale de la hanche à genoux


3

 

3

15-20*

 

15-20

*par jambe

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