Programme pour vous, Mesdames.

Biceps

Curl



Triceps

Kick Back



Triceps

Dips



Fessiers

Exercice

1


Fessiers

Exercice

2


 

Fessiers

Exercice

3



Jambes

Squat



Pectoraux

Exercice

pour

remonter

la

Poitrine



Dos

Rowing



Abdos

Crunch



Abdos

Inférieurs



Obliques

Exercice

1



Obliques

Exercice

2



Curl.http://musculationpourtous.e-monsite.com

Kick Back côté gauche.http://musculationpourtous.e-monsite.com

3 D Instructions  exercice  "Cat Walk" pour jambes fesses ht

Fessiers : exercices de musculation

Abdo Fessier

exercice musculation  "Squat / flexion de cuisses jambes"  p

POULIE VIS A VIS SERRE

Rowing côté droit.http://musculationpourtous.e-monsite.com

Abdominaux Crunch

abdos inférieurs.http://musculationpourtous.e-monsite.com

Obliques : exercices de musculation

Obliques flexion sur genou : exercices de musculation

Jour 1 4 séries de 20 Reps 4 séries de 20 Reps 4 séries de 20 Reps 4 séries de 30 Reps 4 séries de 30 Reps
Jour 2 4 séries de 20 Reps 4 séries de 20 Reps 4 séries de 20 Reps 4 séries de 30 Reps 4 séries de 30 Reps
Jour 3 4 séries de 20 Reps 4 séries de 30 Reps 4 séries de 30 Reps 4 séries de 30 Reps
Jour 4 4 séries de 20 Reps 4 séries de 20 Reps 4 séries de 20 Reps 4 séries de 20 Reps 4 séries de 30 Reps 4 séries de 30 Reps
Jour 5 4 séries de 20 Reps 4 séries de 20 Reps 4 séries de 30 Reps 4 séries de 30 Reps 4 séries de 30 Reps
Jour 6 REPOS REPOS REPOS REPOS REPOS REPOS REPOS REPOS REPOS REPOS REPOS REPOS REPOS
Jour 7 REPOS REPOS REPOS REPOS REPOS REPOS REPOS REPOS REPOS REPOS REPOS REPOS REPOS

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