Programme-choc pour les QUADRICEPS

 

EXERCICES SERIES REPS

 

Squat

 

 5 12-15

 

Presse à cuisses

 

 3 15

 

Presse à cuisses

 

 1 15*

 

Leg extension

 

 3 15

 

Leg extension

 

 1 15*

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

*Au bout d'une quinzaine de reps, passez immédiatement en mode dégressif.

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