Programme d'entraînement que vous pouvez effectuer à votre domicile

Programme

de

la

semaine

 

Pompes

 

Kick Back

Kick Back

Dips

 

Curl Curl

Rowing pour le dos

Rowing  côté droit

Transverse (Abdos)

 

Crunch

crunch

Obliques

obliques

Abdos inférieursabdos inférieurs
Lundi 3 séries de 15 répétitions     3 séries de 15 répétitions   4 séries de 10 répétitions      
Mardi   3 séries de 15 répétitions de chaque bras 4 séries de 10 répétitions 4 séries de 15 répétitions
Mercredi 3 séries de 15 répétitions de chaque bras 4 séries de 10 répétitions 4 séries de 15 répétitions
Jeudi 3 séries de 15 répétitions 4 séries de 10 répétitions 4 séries de 15 répétitions
Vendredi 3 séries de 15 répétitions 3 séries de 15 répétitions 4 séries de 10 répétitions
Samedi Repos Repos Repos Repos Repos Repos Repos Repos Repos
Dimanche Repos Repos Repos Repos Repos Repos Repos Repos Repos

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