Exemple de Programme de CROSSFIT

Dans cet exemple de programme les mouvements s'enchaînent sans temps de repos entre !!!


EXERCICES REPS
Traction à l'échec
Soulevé de terre 30
Pompes  30
Développé couché au sol avec haltères 30
Saut sur un support 30
Squat avec haltères 30
Développé militaire avec haltères 30
Crunch à l'échec
Traction à l'échec

Je vous conseille de prendre des charges raisonnable qui vous permettent de réaliser toutes les répétitions car ce programme est réellement fatigant car il mêle cardio et musculation.

 

 Voici une vidéo sur le Développé couché au sol, ici c'est avec une barre mais moi je favorise avec haltères car cela permet de bien resserrer la poitrine.

 


Voici une vidéo de saut sur un support, vous pouvez sauter sur un banc, des marches ou autres. Du moment que le support est stable. Sautez aussi pour redescendre, mouvement rapide de va-et-vient.


 

 

Vidéo de squat avec haltères 

 

 

 

 



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