Exemple de Programme Cardio sur 8 Semaines

Semaine Jours d'entraînement

Durée

(en minutes)

FCM
1 2ème jour de la semaine
20-30 55%
2 3ème jour de la semaine
20-30 60%
3 3ème jour de la semaine
20-30 65%
4 4ème jour de la semaine
25 70%
5 4ème jour de la semaine
25 75%
6 2ème jour de la semaine

3ème jour de la semaine

20-25

15-20

65%

75%

7

2ème jour de la semaine

3ème jour de la semaine

30

15-20

75%

80%

8

2ème jour de la semaine

3ème jour de la semaine

25-30

15-20

75%

85%

 

N'oubliez pas les points suivants lorsque vous entamerez un programme d'entraînement cardiovasculaire :

1/ Consultez votre médecin avant de vous lancer dans le cardio-training

2/ Trouvez une activité qui vous fasse plaisir

3/ Commencez progressivement et augmentez l'intensité au fur et à mesure

4/ Notez quotidiennement vos progrès, votre fatigue et votre puissance

5/ Surveillez votre rythme cardiaque et restez dans les zones recommandées

6/ Adaptez vos besoins alimentaires à mesure que vos activités aérobies deviennent plus intenses

7/ Reposez-vous autant que nécessaire et hydratez-vous abondamment

 

ASTUCES

>> Oubliez le conflit entre bancs de musculation et vélos statiques ! Allié de la minceur, gage d'une silhouette de rêve, le cardio aide aussi à combattre certaines maladies mortelles.

>>Grâce au cardio-training, l'oxygène est utilisé plus efficacement et permet un meilleur transfert du sang et des substrats essentiels à la performance en direction de tous les groupes musculaires.

>> L'intensité est essentielle. Si elle est insuffisante, l'endurance aérobie s'améliorera très peu. Si elle est excessive, les conséquences pourraient être une perte de masse musculaire.

>> Plus le niveau de forme est élevé, plus le travail cardiovasculaire améliore l'efficacité des cellules à brûler les lipides.

Créer un site gratuit avec e-monsite - Signaler un contenu illicite sur ce site

×