Voici des exercices simples pour vos Avant-Bras, je conseille de les faire en fin de

séance de Biceps:

 

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L'avant-bras                                                                                        

- muscles nombreux, assurant la flexion et l'extension du poignet et des doigts et les mouvements de rotation.                                                                                                                                                                      - grand et petit palmaire, cubital antérieur (fléchisseur du poignet)
- premier et deuxième radial, cubital postérieur (extenseur du poignet)
- long supinateur, rond pronateur (rotation de l'avant bras)
- radial externe, anconé
- fléchisseurs superficiel et profond des doigts, extenseur des doigts
- extenseur et fléchisseur spécifique du pouce, de l'index

 

avant-bras-dessous.gif

 

Effectuez 3 séries jusqu'à l'échec pour chaque mouvement

 


1/ Mouvement avec une élastiband pour muscler la face interne ou muscles fléchisseurs de l'avant-bras:


 

 

 

2/ Exercice avec une élastique de musculation pour muscler la partie externe ou muscles extenseurs de l'avant-bras:

 



3/ Mouvement de musculation pour la face externe de l'avant-bras avec un Haltère:

 

 

 

4/ Exercice face interne de l'avant-bras avec un haltère:

 

 

 


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