Programme de Force pour le Développé Couché

 

Maintenant que vous avez passé le stade intermédiaire, il faut vous structurer des programmes pour atteindre le but que vous vous êtes fixé !

Ce programme est à effectuer sur 6 semaines, il permet de gagner en force au développé couché

 

Programme FORCE

 

Séries

Reps Poids

 

Echauffement Développé Couché à la claque*

 

1 10 50% de votre maxi

 

Développé couché

 

2 12 70% de votre maxi

 

3

 

4 80% de votre maxi

 

4

 

3 90% de votre maxi

 

5

 

5 85% de votre maxi

 

6

 

10

75% de votre maxi

 

* Travail à "La Claque" est propre au Développé Couché, il s'agit de poser la barre sur la poitrine un petit instant avant de repousser la charge.

Les chiffres sous séries n° sont les numéros des séries et pas un chiffre multiplicateur

 

 

Ce terme est une phase de compétition du Développé Couché. Le participant descend la barre sur ses pectoraux et attend que l'arbitre donne le Top en claquant dans ses mains, d'où "La Claque". Le temps n'excède pas plus de 2 secondes logiquement.

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