Musculation: Programme de 12 semaines pour atteindre les 100 Kg au Développé Couché

 

A condition d'être à 90 Kg au maxi :

Ce programme de 12 semaines vous aidera à atteindre la barre mythique des 100 Kg

Semaine 1ère Série 2ème Série 3ème Série 4ème Série 5ème Série
1 10 Reps à 50 Kg  10 Reps à 55 Kg 8 Reps à 60 Kg 8 Reps à 65 Kg 8 Reps à 65 Kg
2 10 Reps à 55 Kg 10 Reps à 60 Kg 8 Reps à 65 Kg 8 Reps à 70 Kg  8 Reps à 70 Kg 
3 10 Reps à 60 Kg  10 Reps à 65 Kg  8 Reps à 70 Kg  8 Reps à 70 Kg  8 Reps à 70 Kg 
4 8 Reps à 65 Kg  8 Reps à 70 Kg  5 Reps à 75 Kg  5 Reps à 75 Kg  5 Reps à 75 Kg 
5 8 Reps à 65 Kg  8 Reps à 70 Kg  5 Reps à 75 Kg  5 Reps à 80 Kg  5 Reps à 75 Kg 
6 8 Reps à 65 Kg 8 Reps à 70 Kg 5 Reps à 75 Kg 5 Reps à 80 Kg 5 Reps à 80 Kg
7 8 Reps à 70 Kg 8 Reps à 75 KG 5 Reps à 80 Kg 5 Reps à 85 Kg 5 Reps à 80 Kg
8 8 Reps à 70 Kg 8 Reps à 75 Kg 5 Reps à 80 Kg 5 Reps à 85 Kg 5 Reps à 85 Kg
9 5 Reps à 75 Kg 5 Reps à 80 Kg 5 Reps à 85 Kg 5 Reps à 90 Kg 3 Reps à 85 Kg
10 5 Reps à 75 Kg 5 Reps à 85 Kg 5 Reps à 85 Kg 5 Reps à 90 Kg 3 Reps à 90 Kg
11 5 Reps à 80 Kg 5 Reps à 85 Kg 3 Reps à 90 Kg 2 Reps à 95 Kg 1 Rep à 95 Kg
12 5 Reps à 80 Kg 5 Reps à 85 Kg 3 Reps à 90 Kg 1 Rep à 95 Kg 1 Rep à 100 Kg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Effectuez ce programme une seule fois dans la semaine car il pompe beaucoup d' énergie. Vous pouvez finir votre entraînement par 3 séries de 10 reps d'écartés avec haltères pour étirer vos pectoraux.

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